ฉันเคยเขียนเกี่ยวกับหัวข้อนี้มาก่อน แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำซ้ำเนื่องจากความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อประชากรอายุ 50 ปีขึ้นไปประมาณครึ่งหนึ่ง และผู้ใหญ่จำนวนมากที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตได้
น่าแปลกที่ประมาณ 20% ของผู้หญิงในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีมีความดันโลหิตสูง ดังนั้นข้อความเกี่ยวกับอาหารและการใช้ชีวิตจึงมีความสำคัญสำหรับคนทุกวัย
ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านอาหารบางอย่างที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ:
▪ บีทรูท:ไม่ควรรับประทานก่อนการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ แต่ควรรับประทานในช่วงเวลาอื่น หัวบีทมีไนเตรตที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต การทดลองทางคลินิกในปี 2558 ที่รายงานเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงพบว่าไนเตรตในอาหารออกแรงลดความดันโลหิตในระยะยาวในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่คงอยู่ด้วยการกลืนกินวันละครั้ง อาหารอื่นๆ ที่มีไนเตรต ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น เคล ผักโขม และผักโขม
▪ ปลาแซลมอน:กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนทำให้สุขภาพดีขึ้นหลายด้าน พวกเขาลดการอักเสบและลดระดับของสารประกอบที่หดตัวของหลอดเลือดที่เรียกว่า oxylipins นอกจากปลาแซลมอนแล้ว เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยลดระดับออกซิลิพิน
▪ ถั่ว:เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ถั่วและถั่วมีการศึกษามากมายที่สนับสนุนความสามารถในการลดความดันโลหิต ประโยชน์นี้สำหรับผู้ที่มีและไม่มีความดันโลหิตสูง
▪ เครื่องเทศ:สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นเภสัชจากธรรมชาติ ลดการอักเสบและการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีความสามารถในการลดความดันโลหิต สารที่มีศักยภาพในประเภทนี้ ได้แก่ ผักชี หญ้าฝรั่น เมล็ดขึ้นฉ่าย โสม อบเชย กระวาน ขิง ใบโหระพา และยี่หร่าดำ เครื่องเทศเหล่านี้ทำให้คุณใกล้ชิดกับการรักษาความดันโลหิตอย่างมีรสนิยม
อาหารเหล่านี้และอาหารจากพืชส่วนใหญ่ให้ประโยชน์หลายประการ ยามีความสำคัญและควรรับประทานตามกำหนดอย่างสม่ำเสมอ
แต่การรับประทานยาไม่ได้ทำให้ความสำคัญของอาหารลดลง การรับประทานอาหารต้านการอักเสบอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับระบบต่างๆ ของร่างกาย